Introduction

Je ne compte plus le nombre de patients qui viennent me voir et qui me disent : « regardez ma posture, je suis tout tordu, je suis courbé et c’est pour cela que je souffre ». En tant que thérapeute, nous devons nous poser des questions : et si le lien entre mauvaise posture et douleur n’était pas si évident que cela ? Car nous avons toutes les raisons de nous poser cette question. En fait, si nous nous penchons sur les études effectuées sur ce sujet, nous nous apercevons qu’effectivement, la mauvaise posture n’est pas forcément corrélée directement à la douleur. Une revue de littérature menée par Todd Hargrove en 2014 a mené aux conclusions suivantes :

• des longueurs inégales de jambes ne sont pas associées à plus de douleurs de dos ;
• une courbure exagérée au bas du dos n’est pas liée non plus à plus de douleur de dos dans les groupes suivants : ceux ayant des douleurs sévères à modérées et ceux n’ayant aucune douleur ;
• une courbure exagérée de la colonne cervicale n’est pas associée à plus de douleurs de dos ;
• les adolescents ayant des courbures exagérées du dos ou des asymétries ne sont pas plus à même de développer des douleurs que leurs camarades sans douleur ;
• les femmes enceintes avec une courbure lombaire importante ne sont pas plus à même de développer de la douleur ;
• les professionnels ayant des postures de travail improbables ne sont pas plus à même de développer de la douleur.

Cependant, comme toujours, il peut y avoir des exceptions à la règle, mais la tendance générale est que le lien direct n’est pas clairement établi. Une revue systématique menée par Christensen en 2008 est arrivée à la même conclusion. Il a croisé des études corrélationnelles et, chose intéressante, son travail montre que parfois c’est la douleur qui cause une mauvaise posture et pas forcément l’inverse. Alors, comme vous l’avez compris, le raccourci entre mauvaise posture et douleur peut sembler évident, mais il y a trois raisons pour lesquelles

Une idée totalement fausse

Premièrement, le tissu humain s’adapte au stress appliqué dans le temps : nous sommes conçus pour nous adapter aux contraintes exercées sur nos tissus. Nos muscles, nos tendons s’adaptent à la charge qui s’exerce sur eux et ils grossissent avec un programme de musculation basé sur l’hypertrophie. Les haltérophiles n’ont pas plus de problèmes de dos que les autres et certaines études montrent d’ailleurs des adaptations tissulaires chez les sportifs, notamment les coureurs à pied aguerris qui développent des disques intervertébraux plus épais. Les exceptions à la règle existent toujours, comme Ronnie Coleman, le vainqueur de Mr. Olympia à huit reprises, qui aujourd’hui a des difficultés à marcher à cause de problèmes lombaires graves. Cependant, Ronnie Coleman ne ressemble pas à monsieur et madame tout le monde, et monsieur, madame tout le monde n’a pas pris la même quantité de stéroïdes ou suivi la même diète au fil des années que Ronnie Coleman. Attention de comparer ce qui est comparable. Les imageries médicales ne prouvent aucunement qu’une personne est en souffrance. De nombreuses études montrent clairement qu’un patient sans dysfonction posturale peut ressentir une douleur forte tandis qu’une autre personne percluse d’asymétrie et de courbures dorsales peut ne rien ressentir. Cela montre aussi que le phénomène de la douleur est multifactoriel et complexe ; il fait intervenir des éléments contextuels et psychosociaux qui sont propres à chaque individu. Troisièmement, tout le monde est différent : la colonne vertébrale parfaite n’existe pas. Une scoliose, qui est une déviation de la colonne vertébrale, n’est pas problématique tant et si longtemps que cette déviation n’est pas un frein au développement et au bon fonctionnement du corps. Alors, que faire concrètement pour avoir une bonne posture ? Voici trois conseils.

Trois conseils pour avoir une bonne posture

Premier conseil : Lorsque vous devez soulever quelque chose de lourd sur une courte période de temps, c’est là que la loi de la biomécanique s’impose. Si vous devez soulever une charge lourde au travail ou dans la vie de tous les jours, on vous a sûrement donné ces directives à savoir : se rapprocher de la charge, garder le dos droit et fléchir les genoux. Il existe aussi une autre technique basée sur le soulevé de terre, mais là n’est pas le sujet de cette vidéo. Ce qu’il faut comprendre, c’est que si vous n’êtes pas habitué à soulever des charges lourdes, vous feriez mieux de tout faire pour avoir un dos droit pendant l’exécution, cela pourrait vous éviter le lumbago. Deuxième conseil : Le mouvement est la clé. Vous êtes assis au travail pendant de longues heures et vous commencez à avoir des douleurs, des inconforts ? Il se peut donc, dans ce cas-là, qu’il y ait un lien entre votre posture prolongée et la douleur. La variation de posture de manière fréquente durant la journée préviendra les inconforts que vous pourriez vivre sans variation. N’oubliez pas : la bonne posture c’est la prochaine. Troisième conseil: préserver une bonne mobilité articulaire, malgré une posture prolongée assise ou debout est la clé. Ce n’est pas grave de rester avachi de longues heures si votre mobilité de hanche est conservée à travers des étirements et des exercices. Un conseil personnel :  avant de vous coucher, faites ce genre de choses et vous vous préserverez de bien des inconforts qui pourraient vous amener à consulter. C’est la fin de cette vidéo, s’il vous plaît likez, partagez et abonnez-vous à la chaîne. Quant à moi je vous dis à bientôt pour garder un corps en santé et équilibré ciao ciao.